[...] czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia Pharma Pro. Troche zmienilem trening, bo najwygodniej jest mi trenowac piatek wieczorem, sobota i niedziela i czasami w tygodniu. Do tej pory w weekendy cwiczylem w sob i niedz i szkoda mi bylo piatku, [...]
[...] czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia Pharma Pro. Troche zmienilem trening, bo najwygodniej jest mi trenowac piatek wieczorem, sobota i niedziela i czasami w tygodniu. Do tej pory w weekendy cwiczylem w sob i niedz i szkoda mi bylo piatku, [...]
[...] czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia Pharma Pro. Troche zmienilem trening, bo najwygodniej jest mi trenowac piatek wieczorem, sobota i niedziela i czasami w tygodniu. Do tej pory w weekendy cwiczylem w sob i niedz i szkoda mi bylo piatku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] do siłowni mam około ~15 minut samochodem, rano wozi mnie na nią najlepszy kumpel ojca, ponieważ znajduje się ona obok boiska lokalnego klubu piłkarskiego, w którym poranne treningi odbywa jego syn. Więc "mniej więcej" jestem na siłowni w godzinach 9:20-10:50. "Z węgli prostych najlepiej w ogóle zrezygnować, nie są do niczego potrzebne, a na [...]
1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość porcji kreatyny w tygodniu wynosiła by 11 (4 dni treningowe - 2x5g; 3 dni nietreningowe - 1x5g), w 5-tygodniowym cyklu więc ok. 55 porcji. Wiadomo, że kreatyna musi miec swój transporter. Z [...]
Zgadza sie miesien robiony na domatorze równiez potrezbuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci wystarczy spojrzec --> Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę i nie meczy on miesnia w taki sposób jak trening [...]
Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]
Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53
Fizjoterapeuta stwierdził kilka miesięcy temu. Zabrałem się sumiennie za trening siłowy i do tego z reguły co ok 2 trening rollowanie. 3 dni temu odwiedziłem znów i czwórki nadal mocno przykurczone, tak samo gruszkowaty. Odpuszczam narazie przysiad (technika kulała) bo pewnie tylko bardziej sobie nim zaszkodzę? To jak z tym rozciąganiem i [...]
Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]
Panowie mam podobną wadę jak kolega. Ale czy ten trening mógłbym rozpisać w jakiś sposób na 3 dni treningowe pon-śr-pt ? przyczyna to brak dostępu do siłki w pozostałe dni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo nie chce sobie zaszkodzić modyfikując ten trening na własną rękę.
puszcza się tylko w dni treningowe: 3 dni temu wziałem był bardzo ostry trening i bardzo się lała 2 dni temu nie ćwiczyłem i nic nie było wczoraj był trening i si lała niestety
[...] cenach w sklepie SFD, wyszlo mi za wszystko 160,05 zł. Cena dobra, nie powiem. Mam jednak kilka uwag i chciałbym, abyś mnie nieco "rozjaśnił": 1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość porcji kreatyny w tygodniu wynosiła by [...]
[...] Niby jestem zadowolony, ale bardzo ciężko mi będzie to powtórzyć, o ile na 250 w miarę funkcjonowałem, to na 500 musiałem dużo sił mentalnych zużywać, żeby iść zrobić trening i kroki. Bardzo mocno mnie to psychicznie wymęczyło, bo naprawdę musiałem sam sobie odpierać własne powody tego by odpuścić trening. Na 250mg miałem super apetyt [...]
Od dziś zaczynam wchodzić na inne suple: 400mg cyp squibb 30mg epi squibb 3j.m hg Rastan ( w sumie od 3 dni co za skutkowało dużą retencją ) Trening zaczne powoli od Graplera 3 razy w tygodniu, mata jakaś poleci basen itp. Dieta, zacznę od mniejszego pułapu a potem powoli będę dokładać kalorii w miarę wzrostu aktywności. Dzisiejsza wypiska : [...]
[...] 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Jakies wirusy mnie łapały ostatnio, rano lekki ból gardła od 3 dni wiec ostrożnie odpoczywałem żeby się nie rozkręciło. Dzisiaj już trening trzeba było zrobić. Wpadly plecki i biceps. martwy ciag sumo 130 x 5 x 4 serie podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 [...]
Mogę brać kreatynę (mono) w ten sposób: - trening mam 3-2 razy w tygodniu (częściej 2 i do wakacji to się nie zmieni) Cel: - nie zależy mi na masie, chcę zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regeneracje DT: 5g przed śniadaniem, 5g po trenie DNT: i tutaj nie wiem jak zrobić (różnie to bywa, bo przerwy przed treningami mam 2 albo 3 dni), może [...]
[...] FBW 1 by Obliques. Prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zacznę pracę w systemie 2-2 (2 dni pracy po 12 godzin, 2 dni wolne). Z tego względu myślę, że dobry byłby dla mnie trening dzielony, ponieważ nie będę w stanie przeznaczyć 3 dni w tygodniu na trening z jednodniową przerwą na regenerację. Moglibyście polecić mi jakiś trening? Przeglądałam [...]
Kaka idealne porównanie. Nic dodać nic ująć. Teapot piore raz na 2 czasem 3 dni. Więc nie non stop. Akurat czytałam ciekawe artykuły oparte na realnych badaniach bo chyba w UK jest instytucja która robi różne badania dt. Użycia pieluch wielorazowych. I np. Wychodzi ze jest tylko ok. 7% większe zużycie prądu i 12% więcej wody. I mowa tu o tej samej [...]